焦虑和抑郁之间以及睡眠问题之间存在着密切的联系,而且这种关系是双向的

作者:蓝阮奚

<p>良好的睡眠对我们的心理健康至关重要只有一晚睡眠不安会使我们第二天感到头昏眼花,平坦,担心或悲伤所以睡眠问题,如难以入睡,睡眠不足或经常睡觉都不足为奇睡眠模式中断,与焦虑和抑郁有关焦虑和抑郁,从持续的忧虑和悲伤到被诊断的精神疾病,是常见和有害的了解可能导致和维持这些经历的许多相互作用的因素是重要的,特别是对于发展有效的预防和治疗干预并且人们越来越认识到睡眠问题可能是一个关键因素大多数证据表明睡眠问题与焦虑和抑郁之间的关系很强,并且两种方式都有关系这意味着睡眠问题会导致焦虑和抑郁,而且例如,在睡觉时担心和感到紧张会使得难以摔倒ep,但无法入睡,反过来睡眠不足,也可能导致更多的焦虑睡眠障碍,特别是失眠,已被证明可以跟随焦虑并在某些人抑郁之前,但这也是两者的常见症状紊乱试图分解哪个问题首先出现在哪个问题,在哪个问题上以及在什么情况下是困难的问题可能取决于生活中何时出现问题新出现的证据表明青春期的睡眠问题可能预示抑郁症(而不是其他方式)但是,这种模式在成人中并不强烈发生的特定类型的睡眠问题可能是重要的例如,焦虑但不是抑郁已被证明可以预测白天过度嗜睡抑郁和焦虑也常常一起发生,这使关系变得复杂虽然确切的机制控制睡眠,焦虑和抑郁的关系尚不清楚,一些更为通用的潜在过程存在重叠y与睡眠和情绪有关睡眠的某些方面,如人的睡眠模式的变化及其对功能和健康的影响,仍然相对未开发</p><p>更多的研究可以帮助我们进一步了解这些机制好消息是我们有效的干预措施许多睡眠问题,如失眠症的认知行为疗法(CBT-I)因此有可能针对有经历风险的人(如青少年,新妈妈和有焦虑风险的人)的睡眠问题 - 不仅会改善睡眠,但也降低他们患焦虑和抑郁的风险在线干预有可能提高成本效益和睡眠计划的可及性最近的一项研究发现,为期六周的在线CBT-I计划显着改善失眠和抑郁症状该计划包括睡眠教育和改善睡眠思想和行为,参与者保持睡眠日记,他们可以接收针对他们的睡眠模式的反馈我们正在进行一些研究,通过针对睡眠问题来改善甚至预防生命早期的身心健康问题使用智能手机和活动跟踪技术也将有助于定制未来的心理健康干预措施睡眠可能对患有焦虑,抑郁或两者的人有益</p><p>针对两种或多种精神障碍(如睡眠障碍)的一种或多种特征,被称为“经过诊断”的方法干预针对焦虑和抑郁的跨性别危险因素,像过度反刍一样,已经取得了一定的成功对于很多人来说,在治疗焦虑和抑郁症状之前治疗睡眠问题是不那么耻辱,可能会鼓励人们寻求进一步的帮助解决睡眠问题可以为进一步治疗奠定良好的基础例如,抑郁症对治疗反应的可能性较小如果他们有睡眠问题,如失眠,更容易复发许多在睡眠干预中学到的技能,如放松和减轻忧虑的技术,也可用于帮助白天焦虑和抑郁的症状这是更不用说睡个好觉的身体好处了!如果您担心自己的睡眠或心理健康,请咨询您的全科医生等医疗保健专业人士 已经有许多有效的治疗方法可以解决睡眠问题,抑郁和焦虑,当一个人接受治疗时,另一个可能会有所改善</p><p>随着这个领域的研究不断扩大,我们找到更多使用睡眠的方法只是时间问题</p><p>改善干预措施是提高我们心理健康的关键工具,....

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